ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು, ಕರ್ಟನ್‌ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಅಧ್ಯಯನದ ಹಿರಿಯ ಲೇಖಕ ಫಿಲ್ಲಿಸ್ ಝೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಇದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಕೋಣೆಯ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಬೆಳಕನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.”
ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹ-ಮೊದಲ ಲೇಖಕಿ ಡೇನಿಯಲಾ ಗ್ರಿಮಾಲ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೋರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದು ಕೆಟ್ಟದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.”
ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದಾಗ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. Zee ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಈಗ ನಾವು ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.”
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ದೀಪ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಸಹ-ಪ್ರಥಮ ಲೇಖಕ, ಐವಿ ಮೇಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೆಳಕಿನ ಸಾಧಾರಣ ತೀವ್ರತೆಯು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಆರೋಗ್ಯ.”
ಅಧ್ಯಯನವು 100 ಲಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು 3 ಲಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಂದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ, ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ. ಮಧ್ಯಮ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಎಲ್ಲಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ನೀಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬೆಳಕಿನ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
