ತೆರೆದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿದ, ಟೋನ್ ಬಮ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸೊಂಟಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೀಲುಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ನಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನರಮಂಡಲದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ, ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾರಾಟಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ!
ಅಲ್ಲದೆ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವು ಬಹಳ ನಿಕಟ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಓಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹಿಪ್ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಈ ಆಸನಗಳಿಂದ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹಿಪ್ ಓಪನಿಂಗ್ ಆಸನಗಳ ಕುರಿತು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ಶಾಟ್ಸ್ ವೈದ್ಯ, ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಜ್ಞ, ಸಬೆಲ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವೆಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮಾಲೀಕರಾದ ಇಸಾಬೆಲ್ಲೆ ಕರಣ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು.
“ಎ
ಪೀಚಿ ಬಮ್
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅಥವಾ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಿಧಾನವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹಿಪ್-ಓಪನಿಂಗ್ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು” ಎಂದು ಇಸಾಬೆಲ್ಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 3 ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನ (ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿ)
ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡೂ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ದವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಯೋಗದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾದ ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿಯು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಆನಂದ ಬಾಲಾಸನ (ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಪೋಸ್)
ಈ ಭಂಗಿಯು ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಆದರೆ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನೂ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಕವಚ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. .
- ಅಗ್ನಿಸ್ತಂಭಾಸನ (ಬೆಂಕಿ ಲಾಗ್ ಭಂಗಿ)
ಈ ಭಂಗಿಯು ದೊಡ್ಡ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊರ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಆರಂಭಿಕವಾಗಿದೆ.
- ಉತ್ಕಟಾಸನ (ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ)
ನಿಮ್ಮ ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೋಳುಗಳು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಮ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು!
- ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್ ಮೂವ್
ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟ. ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಂಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ 20 ಬಾರಿ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು 3 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಉತ್ಕಟಾ ಕೋನಸಾನ (ದೇವತೆಯ ಭಂಗಿ)
ಈ ಭಂಗಿಯು ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ನಂತೆ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳ ತೊಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜಕಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಚಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಗುರಿಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು.
ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವ ಪೀಚಿ ಬಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಯೋಗದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತಪ್ಪದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ!
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
