ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಬಿಸಿ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಒಡ್ಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. (ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ದಿನಚರಿ)
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ಮಿನಾಚಿ ಪೆಟ್ಟುಕೋಲಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ Instagram ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಅನುಯಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಬೆಳಗಿನ ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
“ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವಾರ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?” ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಕಾಫಿ ಮೊದಲು ನೀರು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಬೇಗ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಟೆರೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಸೆಷನ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೂ ಮಾಡಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
