ಕೋವಿಡ್-19 ರ ನಂತರದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳು ‘ಕಭಿ ಇಧಾರ್, ಕಭಿ ಉಧರ್’ ಎಂಬ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ! ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ (WFH) ವಿದ್ಯಮಾನವು ನಾವು ಮೊದಲು ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬೃಹತ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿತು. ಈಗ ಪ್ರಪಂಚವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಛೇರಿಗಳು ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಮಾದರಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ, ಹೋರಾಟಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಡಿವೈನ್ ಸೋಲ್ ಯೋಗದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಡಾ ದೀಪಕ್ ಮಿತ್ತಲ್ ಅವರು ಹೆಲ್ತ್‌ಶಾಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
“ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಳಗಳು ಆಗ ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಅಪ್ಪಳಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಆಸನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು. ಮನೆ ಕೆಲಸಗಾರರು,” ಡಾ ಮಿತ್ತಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಜನರು ಸಹ ದೇಹದ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಈಗ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.
ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಏಕೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ?
ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕಚೇರಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ; ಮತ್ತು WFH ಅಲ್ಲ.
* ಭಂಗಿ
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊದಲು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ. ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿಗಳಿವೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಮ್ಮ ಊಟ, ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಟೇಬಲ್-ಕುರ್ಚಿ ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲುಗಡೆಯಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಟೇಬಲ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಜನರು ಡ್ರೈ ಐ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ WFH ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಎಲ್ಲಾ WFH ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಒಂದು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಲಹೆಗಳು
- ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:
ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
- ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸದ ನಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ನೇತ್ರ ವೈದ್ಯರು ಗೋಳಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅದರಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಆಗಾಗ ಮಾನಸಿಕ ರಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ – ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಉಲ್ಲಾಸಗೊಂಡಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಾಧಾನ
ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ:
ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳನ್ನು ಘೋಷಿಸಿದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ತಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನರು ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದವರು ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದವು – ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸಣ್ಣ ಮೀಸಲಾದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.
- ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಈ ಮೂರು ಅಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಂತಹ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:
ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಬ್ಜಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
WFH ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಡಳಿತದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
