ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ – ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹಲವಾರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ವರ್ಕ್-ಔಟ್ ನಿಯಮಗಳ ಹೊಸ ವರ್ಗಗಳು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಹೋಗುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ದಣಿದ ದಿನದ ನಂತರ ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಅಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ ಇದು. ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯದೆಯೇ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು:
ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಇರುವುದು ಸಹಜ ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಬೀಜಗಳ ಮಿಶ್ರಣ – ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಮತ್ತು ನರಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಮಣಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿದ್ರೆ
ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ
ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯ 60% ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯ ರುಚಿಗೆ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು
‘ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ’ ಮತ್ತು ‘ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ’ ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಮಿಷವೊಡ್ಡಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿರುವ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಟಿನ್ ಮಾಡಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇಂತಹ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಬದಲು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನೀರು
ನೀರು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಕ್ಲೀಷೆಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
