ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹ ದುಃಖವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ದಿನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಜಗತ್ತನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಹೋದಂತೆ, ಅನೌಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಎಂಬ ನಾಲ್ಕು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿವೆ. ಅವರು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ನಾಲ್ವರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಬ್ಲೂಸ್ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಂತೆ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಪರಿಣಿತರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಈ ಅದ್ಭುತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಅಹಮದಾಬಾದ್‌ನ ನಾರಾಯಣ ಹೃದಯಾಲಯ ಮಲ್ಟಿಸ್ಪೆಷಾಲಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಿರಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಶ್ರುತಿ ಭಾರದ್ವಾಜ್, HT ಡಿಜಿಟಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೂರವಾಣಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಆ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೋಲೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಫೋಲೇಟ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯ-ಊಟದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೆಂದರೆ ಬಾದಾಮಿ, ಆಕ್ರೋಡು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಮ್ಲಾ ಮುಂತಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕೋಕೋ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು
ಪ್ರೋಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಾದ ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಇಡ್ಲಿ/ದೋಸೆ ಇತ್ಯಾದಿ, ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಿನ್ನತೆಗಳು:
– ಸಂಜೆ ನೀಲಿ ಭಾವನೆ? ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
– ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೇಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
– ಮಲಗುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹಲ್ದಿ ಸೇರಿಸಿದ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.
– ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
– ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
