ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಂತಹ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.+
ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯು ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ಮರುಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ. ಇದು ಹೃದಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಳಜಿಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ವಿಘಟಿತ ನಿದ್ರೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
HT ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, youcarelifestyle.com ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಲ್ಯೂಕ್ ಕೌಟಿನ್ಹೋ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 3 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:
- ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಮೊದಲು ಭೋಜನ ಮಾಡಿ: ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸೂರ್ಯಾಸ್ತಮಾನವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಗ ತಿಂದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಡರಾತ್ರಿಯ ಭಾರೀ ಊಟವು ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾರವಾದ, ಜಡ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಡೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ – ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್/ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾವು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಎಪಿಜೆನಿನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ – ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ವೆಟಿವರ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ತೈಲಗಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಅಗತ್ಯ ಮಿಶ್ರಣ ತೈಲವನ್ನು ಮಲಗುವ ಮಂಜಿನಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.
ಸಾಪಾ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕಿ ಮತ್ತು ಸಿಇಒ ಬಿಂದು ಸುಬ್ರಮಣ್ಯಂ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದರು. ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು, “ಉತ್ತಮವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಧನಾತ್ಮಕ ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ – ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಂಗೀತವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸುತ್ತುವರಿದ ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.”
ಸ್ಲೀಪಿಕ್ಯಾಟ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸಿಇಒ ಕಬೀರ್ ಸಿದ್ದಿಕ್ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು, “ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು.” ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ:
- ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು – ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಬಳಸುವ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಬಟ್ಟೆಯಂತೆಯೇ, ಹಾಸಿಗೆಗಳು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಬೆಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನೀವು ಬಯಸುವ ಸರಳ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಸೌಕರ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಟಾಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನಂತರ ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಡೆ ಲಾ ಕ್ರೀಮ್ ಹಾಸಿಗೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೋನದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವುದು – ಇಂದಿನ ಪೀಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕೋಣೆಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ DIY ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಮರದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು – ಹಾಸಿಗೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬರು ಬಳಸುವ ಹಾಸಿಗೆಯು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮೃದುವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂತ್ವನಕಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಒಳಗಿನ ಭರ್ತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ನಿಜ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
