ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ (ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ) ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲ ಯೋಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ ಎಂಬ ಹೆಸರು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ: ಅದಸ್ ಎಂದರೆ ‘ಕೆಳಗೆ,’ ಮುಖ ಎಂದರೆ ‘ಮುಖ,’ ಸ್ವಾನ ಎಂದರೆ ‘ನಾಯಿ’ ಮತ್ತು ಆಸನ ಎಂದರೆ ‘ಭಂಗಿ’. ಇದು ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲವು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್ ಫೇಸಿಂಗ್ ಡಾಗ್ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಹರಿಕಾರರ ಸಲಹೆಗಳು
ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ತಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಜನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ವರ್ಟಿಗೋ ಅಥವಾ ಅವರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
