ಬೊಜ್ಜು ಆಧುನಿಕ ಯುಗದ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ, ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತಿತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ನೀಡದಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾ
ಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಇದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ದ್ವಿಚಕ್ರಿಕಾಸನ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದನ್ನು 10 ರಿಂದ 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ದಣಿವಾದಾಗ ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಇದನ್ನು ಬೈಸಿಕಲ್‌ನಂತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ.
ದ್ವಿಚಕ್ರಿಕಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಆಸನದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಭೇದಿ, ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಕಾಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪದ್ವೃತಾಾಸನ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾಲನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ 5 ರಿಂದ 20 ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಮುಟ್ಟದೆ ಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (ವಿರೋಧಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ) ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ದಣಿವಾದಾಗ ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದೇ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಪದವೃತ್ತಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಈ ಆಸನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಆಗಿದೆ.
- ಇದು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಧಹಲಾಸನ
ಈ ಆಸನವು ಉತ್ತಾನಪಾದಾಸನದಂತಿದೆ – ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಉತ್ತಾನಪಾದಾಸನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಹಲಸಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು.
- ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ. ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಳೆತವಿಲ್ಲದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಬೆನ್ನುನೋವು ಇರುವವರು, ಒಂದೊಂದೇ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು.
ಅರ್ಧ ಹಲಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಈ ಆಸನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೊಕ್ಕುಳ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರದಲ್ಲೂ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
