ಕಂಕುಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಷ್ಟು ಮೊಂಡುತನವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಓವರ್ಹೆಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಂಡರ್ಆರ್ಮ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪಾಟ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಫ್ಯಾಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು
ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
[1]
. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ನಂತರ, ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು 45 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಮತ್ತು ಅಂಡರ್ ಆರ್ಮ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ – ತೋಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ
[2]
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನ ಹಾರಾಟವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ದೃಢವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
[3]
ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಎದೆ, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು
ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಯೋಗದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
[4]
ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
ಯೋಗ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಮಾನು (ಬೆಕ್ಕಿನ ಸ್ಥಾನ) ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (ಹಸುವಿನ ಸ್ಥಾನ) ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಎರಡು ಸ್ಥಾನಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಸುತ್ತುವ ತೋಳುಗಳು
ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಲವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರ್ಧ ವಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ವಲಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಎರಡೂ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ
[5]
ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುತ್ತುವುದು:
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಆಂಟಿ-ಕ್ಲಾಕ್‌ವೈಸ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
