ಒಳ್ಳೆಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕನಸಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಶರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು, ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತಪ್ಪು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂದು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕುರಿತು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಸಾವಧಾನಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ‘ಸಾಮಾನ್ಯ-ವಿಜ್ಞಾನ’ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ರೆಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕುರಿತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬದಿಗೊತ್ತಬಹುದು.
ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುವ ಮತ್ತು ಈಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಗುರಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು
ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಎತ್ತಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ತರಬೇತಿಗೆ ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಹರಿಕಾರರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ನೀವು ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ತನಕ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಆಪ್ ಸೈಡ್‌ಗೆ ಬನ್ನಿ: MyFitnessPal: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್… ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗೆಳೆಯ
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು-ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ
ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
