ಸಕಾಲಿಕ ಋತುಚಕ್ರ ಅಥವಾ ಅವಧಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು, ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಋತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ಅಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಋತುಬಂಧದಂತಹ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗಲಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಇತರವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಮುಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಿಲಾಜಿತ್: ಹಿಮಾಲಯದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಯೋಗವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂಟೆ ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗೆ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮುಟ್ಟನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಕೆಲವು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಉಸ್ತ್ರಾಸನ
ಉಸ್ತ್ರಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನ:
ಮೊಣಕಾಲು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಿ.
ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿ.
ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ತಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸುಮಾರು 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಬನ್ನಿ.
ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಭುಜಂಗಾಸನ
ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನ:
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ.
ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಂಡು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೊಕ್ಕುಳವು ನೆಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಧನುರಾಸನ
ಧನುರಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನ:
ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎರಡೂ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಈಗ, ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ದೇಹವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಕಾಣಬೇಕು.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೋಡುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಎತ್ತರದ ಕೋನಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
