PCOD ಅಥವಾ PCOS ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರಗಳು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಪಾಯದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಇದೀಗ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಇನ್ಪುಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಅಧ್ಯಯನಗಳು. ಕೊಬ್ಬು ಒಳಸೇರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ GI ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡಬೇಕು. PCOD/PCOS ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ವಿಧಾನವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೀವು PCOS/PCOD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರರ್ಗಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
PCOS ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೆಫೆಕ್ಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಸಿಂಗಲ್ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಿದ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿದಂತೆ 4- 5 ಬಾರಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಪ್ಪ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಇಂಧನವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಪ್ಪ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿಧದ ರಸ, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ, ಅಥವಾ 1- 2 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಕಡಲೆ
ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ.
ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಪ್ಪ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಾಪ್, ಮೂಲಂಗಿ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 3- 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು
ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ.
ಫ್ಲೋರಾ (ಲೆಟಿಸ್, ಅಮರಂಥ್, ಮೆಂತ್ಯ, ಗೋಗು, ಪಾಲಕ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಂದೋಲನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1- 2 ಮಗ್ ಹಸಿರು ಸೊಂಪಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಳಸೇರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಳಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ನಂತರದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ತಾಜಾ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪಾರ್ಸೆಲ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅರಿಶಿನ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್
ನೀವು PCOS/PCOD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಷೇಧಿಸಬೇಕು
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
