ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಮೋಜಿನ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೋ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು, HealthShots ದಿನೇಶ್ ಗೋಡಾರಾ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, CultX.fit ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದೆ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?
“ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಪವರ್‌-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಗೋದಾರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನರು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯದ ಕಾರಣ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅದು ತರುತ್ತದೆ
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.
ಮಹಿಳೆಯರೇ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಶಾಟ್ ನೀಡಿ. ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: Shutterstock
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
ಒಂದು ಇಲ್ಲ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ
. ಆದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:
- ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಹ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಿ
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ನಿಯಮಿತ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ನಂತರದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ!
ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ
ಈಗ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಅವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಮಂದತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಬೇತಿ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
