ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅನೇಕರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಜನರು ಗಮನಹರಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆಹಾರ.
ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಊಟದ ನಡುವೆ ಟಾಗಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಜನರು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಪರೂಪ. ಆದರೆ ಊಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಒಬ್ಬರು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮೂರು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾರೆ – ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ. ಈ ಮೂರು ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಆದರ್ಶ ಅಂತರವು ಎಲ್ಲೋ ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದಿನವಿಡೀ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಊಟದ ನಂತರ, ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಊಟವಾದ ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.
ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು-ಊಟದ ಆಡಳಿತವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕೆಲವು ಫಿಲ್ಲರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಿಂಡಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿಂಡಿಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್
ದೇಹದ ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಮಯದ ಮಾನಸಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ಇದು. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ದಿನದ ಊಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ನಡುವೆ ಸಮಾನಾಂತರಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮರುದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
