ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭ್ರಾತೃತ್ವವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಹದಗೆಡುವಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಒಲವನ್ನು ಕಂಡಿದೆ. ದರಗಳ ಏರಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ, ರೋಗಿಗಳ ಕಳಪೆ ಮುನ್ನರಿವು, ವಾದದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ.
ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಎಚ್‌ಟಿ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ನೀಡಿದ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಕನ್ನಿಂಗ್‌ಹ್ಯಾಮ್ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಶಮಂತ ಕೆ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:
- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಧ್ಯಾನ- ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ- ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ನಿದ್ದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ
- ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
- ಸಮಾಜೀಕರಣ
- ಸಂಗೀತ, ಕಲೆ, ಚಲನೆ, ಪರಿಮಳ, ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು
- ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವುದು
- ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು
ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯ ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದ ಆಲ್ಟಿಯಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ಎಮ್‌ಬಿಬಿಎಸ್, ಎಂಡಿ, ಮನೋವೈದ್ಯ ಡಾ.ಶ್ರದಾ ಶೇಜೆಕರ್, “ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಮನುಷ್ಯರು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಯಾರನ್ನೂ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುಟಿದೇಳಲು ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.”
ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಗದಿತ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವಾರದ ತೀವ್ರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಎದುರುನೋಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಹಾರ/ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ – ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕಪ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- OPD ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು, ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರತಿ 1-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳಿದ್ದರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯೋಗ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾದಾಗ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿತವಾದ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಂಗೀತವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ವರ್ಣರಂಜಿತ ಪೋಸ್ಟರ್‌ಗಳು, ಹೂವುಗಳು, ಒಪಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
- ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಪರ್ಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಸಹಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
- ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಟುಂಬದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾತಾಯನವು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
