ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮಯ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅವರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
1.ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳಿ
ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೇಗ ಏರಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಶಾಂತ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರಂಭವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ,ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ಜರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಂಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರು ಬಿಡುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪಾನೀಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀರು ಜೈವಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ – ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಳ ನೀರು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಂಬೆ ನೀರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: Shutterstock
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟೇ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೂ,ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ
ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಸೂರ, ಬಾದಾಮಿ, ತೋಫು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
