ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಂದಾಗ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನಿಜ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ.ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಮಧುಮೇಹ,
ಹೃದ್ರೋಗ, ಮತ್ತು ಮರಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶ ಸೇರಿದಂತೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಎರಡು ಅಸ್ಥಿರಗಳು ವರದಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪತ್ತೆಯಾಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಹೃದ್ರೋಗ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು: ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು?
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಜನರು ಏಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ?
ಅತಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯವು ದಿನವಿಡೀ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಅವರ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಅಗತ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅತಿನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಚಿಂತೆ, ದುರ್ಬಲ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದಲೂ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು ಇದ್ದಾರೆ.
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ಮಧುಮೇಹ: ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ: ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂಬತ್ತು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದವರು ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಜನರಿಗಿಂತ 21% ಹೆಚ್ಚು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯಿತು.
ತಲೆನೋವು: ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಜೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಅವರ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರಬಹುದು.
ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಬೆನ್ನುನೋವು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದ ಸಮಯವಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ದಿನಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಕಳೆದಿವೆ. ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ದುಃಖ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಸುಮಾರು 15% ನಷ್ಟು ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ದುಃಖವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೃದ್ರೋಗ: ದಾದಿಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 72,000 ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಅಧ್ಯಯನದ ದತ್ತಾಂಶದ ವಿವರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂಬತ್ತರಿಂದ ಹನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 38% ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ. ಈ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರಣದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸದ ಹೊರತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಈ ರೋಗವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹತ್ತಿರವೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಸ್ನೇಹಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
