ಬೆರ್ರಿಗಳು ತಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ, ಗೂಸ್ಬೆರ್ರಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಶ್ರೀಮಂತ ಕೆಂಪು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಸಭರಿತವಾದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟುವಾದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ದೈನಂದಿನ ವಿಷದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು). ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಟಾಪ್ಸ್ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆರ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಮಾಡಲು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿದಾದವು.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
ಸೋಡಿಯಂ – 0% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ – 4% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಪ್ರೋಟೀನ್ – 1% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ – 97% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಕಬ್ಬಿಣ – 2% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ – 3% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ – 8% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು – 2% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
- ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಎಲೆಗಳು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಮುಂತಾದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಕೆಂಪು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಎಲೆಯ ಚಹಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ – ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
ಸೋಡಿಯಂ – 0% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ – 4% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಪ್ರೋಟೀನ್ – 2% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ – 43% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಕಬ್ಬಿಣ – 3% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ – 5% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ವಿಟಮಿನ್ B6 – 5% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ – 28% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು – 4% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
- ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತೆ, ಮೆಮೊರಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಕಾರಣ, ಅವರು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅರಿವಿನ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
ಸೋಡಿಯಂ – 0% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ – 2% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಪ್ರೋಟೀನ್ – 1% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ – 16% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಕಬ್ಬಿಣ – 1% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ – 1% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ವಿಟಮಿನ್ B6 – 5% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ – 9% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು – 4% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ
- ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ
ಒಂದು ಕಪ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
