21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೌಸ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು! ಹಿಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಜನರ ಕೆಲಸಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್-ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ವಿಷಯಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ನಂತರದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಫಲಿತಾಂಶ? ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು! ಇನ್ನೂ, ಜನರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉಳಿ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಬ್ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವುದು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ನಮ್ರತಾ ಪುರೋಹಿತ್ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ಎಬಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕ್ರಂಚಸ್ ಇಲ್ಲದೆ!
“ಆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ” ಎಂದು ಪುರೋಹಿತ್ ತನ್ನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು!
ಕ್ರಂಚಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಎಬಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ನಮ್ರತಾ ಪುರೋಹಿತ್ ಅವರು 10-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ಸೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ – ಎಬಿಎಸ್,
ಗ್ಲುಟ್ಸ್
ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು; ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
