ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಒಬ್ಬರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಲು 5 ಕಾರಣಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ: ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ಉಪವಾಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡ; ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ: ಸರಿಯಾದ IF ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ 24-ಗಂಟೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬಾರದ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಉಪಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಕಿಟಕಿ ಬಿದ್ದರೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ದಿನದ ನಂತರ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡದಿರಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಸಹನೆಯಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ: ನೀವು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
